寝つきを良くするため、私が実践しているたった１つの方法

寝つきに限定した快眠法です。

• スッキリ目覚めて「今日はよく寝た。気分がいいぞ！」というのが快眠法の目的ですよね？
• ところが、夜なかなか寝つけないと、こんな気分にはなれません。
• 快眠法の必要条件として、まず「すんなり入眠すること」が挙げられます。
• そのために私が実践している方法を紹介します。

あなたは、以下の状態になっていませんか？

1. いろいろ努力しても眠れない。
   適度な運動をしたり、軽くお酒を飲んでも効果なし。
2. 体調不良で眠れない。
   花粉症、疲れがたまっている。
3. ストレスを感じているか心配事がある。
   会社や自宅での人間関係に悩んでいる、失業など。
4. 生活が不規則。
   夜勤が続いたり、寝る時間が一定しない。

これでは、自律神経が乱れます。

• 自律神経は睡眠の質を左右します。
• 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」とがあります。
• 交換神経は体を緊張させる作用があります。
• 副交感神経は体をリラックスさせます。
• この自立神経のバランスが悪くなると、不眠などの睡眠障害を引き起こすんです。

私が実践している「寝つきを良くする」たった1つの方法です。

以下の本に付属しているCDを聴く・・・これだけです。
自律神経の名医がつくった ぐっすり眠るためのCDブック（amazon）
自律神経の名医がつくったぐっすり眠るためのCDブック [ 小林弘幸（小児外科学）]（楽天）

CDを聴く方法は色々あります。
私が実践しているのは「布団に入り１曲目から順番に聴く」というものです。

いつも妻と一緒に聴いていますが、私も妻も最後の11曲目を聴いたことがありません。
早いときは、２～３曲目で寝てしまいます。

CDを聴くにあたっての注意事項は以下の通りです。
「運転中、勉強中、仕事中など寝てはいけない時には、絶対聴かない。」

なぜ、このCDが快眠に効くのか？

本の中で述べられています。

• 曲のテンポがゆっくりで抑揚が少ない。
• 1曲が長い。
• こういった曲を聴けば副交感神経が優位になる。
• 脳内でアルファ波を促す。
• 音楽は自律神経のバランスを効果的に整えてくれる。
• 医療の世界でも、さまざまな症状の改善を目的とした「音楽療法」が、多くの成果をあげている。

この方法だけを採用すれば、すべての睡眠障害を解決できるか？

• 必ずしも、そうとは言い切れません。
• 私にとって、寝つきには効果がありますが、朝早く目が覚めてしまうことが時々あるからです。
• しかも、他の理由で睡眠障害に陥ることはじゅうぶんありえますよね？
• 但し、日中眠くなることはあまりないので、良しとすべきでしょうか？
• これは老化現象でどうにもならないものかも知れませんね

関連記事

順天堂大学小林弘幸教授関連記事

• 休日の　過ごし方次第で　人生が　灰色にもなり　バラ色にもなる
• 自律神経の乱れを整える方法とは
• みそ汁で　長生きできると　いう話
• 朝1杯　水を飲むという　健康法
• その怒り　コントロールを　しませんか
• これ食べて　病に嫌われる　人になる　食物繊維と　発酵食品

高収入　稼げる仕事や　バイトなら

アップステージ