私の銀行員時代の暴飲暴食パターンです
- 家で無茶苦茶飲むことはありませんでした
・そんなことしたら妻に申し訳ないじゃないですか！ - 暴飲暴食は、いつも銀行の仕事が終わってからでした
・飲み仲間と「ちょっと1杯やっていこうか？」で始まります
・銀行員はストレスをいつも抱えていたんでしょうね
・一杯で終わる訳がありません
・終電をオーバーすることもザラです
・締めは「どこかでラーメン」というケースが多かったです
そんな私でも昼酒は、ありませんでした
- 第一、昼に酒を飲む機会がありません
- 正月とか特別な日は別ですよ
- 「昼から酒を飲む人は、重度のアルコール依存症だよな」と思っていました
・昼から酒を飲む⇒どんどん飲む⇒夜まで飲む⇒際限なく飲む⇒身の破滅というコースを想定しました
・当時の私は「適当なところで切り上げる」ということが苦手だったんですね
今回紹介する「どうせ飲むなら昼酒」って、どう言うことなんでしょう
参考記事
高血圧の人へ。どうせ飲むなら「昼酒」がオススメです
引用：YAHOO!ニュース（現代ビジネス）
この記事を要約すると以下のようになります
- 「かつては、週に2日ほど『休肝日』を設けたほうがいいと言われていたが、現在はそれほど推奨されなくなってきている」
・東京医科大学名誉教授の高沢謙二氏が言う
・ビールは中瓶1本、日本酒は1合、焼酎は0.8合、ワインはグラス3杯程度であれば、毎日お酒を楽しんでも問題ない
・アルコールは基本的に血圧を上げる性質があるが、気にしすぎるのは禁物
・休肝日を設けると、どうしても『今日は飲めない』と我慢をすることになって、ストレスが溜まってしまう
・『これくらいの量なら毎日飲める』と前向きに考えることが大切
・適量の飲酒は、むしろ心血管疾患を減らすというデータもある
・楽しくホロ酔いになるのはまったく悪いことではない - 東京逓信病院院長の平田氏はこう言う
・多くの人にとって、高血圧の大きな原因は、肥満
・その意味では、お酒のなかではカロリーの低いウィスキーがいい
・発泡酒やビールだと、最近はカロリーオフの商品も多いですから、大いに活用すべき
・少しお酒を減らす必要がある場合には、『最後のもう一杯』をノンアルコールビールにするなどの工夫も有効 - 飲む時間帯も、基本的には自由だが、アルコールの性質を考えると、夜飲むよりも「昼酒」がオススメ
・夜に酒を飲むと、胃がアルコールを分解するため、血圧を下げる重要な要素である「睡眠」の質が落ちてしまうから
・昼に酒を飲んだ後、夕方、酔い覚ましに散歩をするとなおいい
・15～17時の運動は、質のいい睡眠をとるための導入役になってくれる
・眠りたい時に寝て血管を休め、昼間からお酒を飲んで、ストレスを溜めないようにする
・気づいた時にチョコチョコと動き気分よくリフレッシュする――実は、そんな生活こそが、普段の生活でストレスの多い現代人にとって、血圧を下げるための「最高の生活術」 - ほかにも、無理せず、楽しく実践できる生活術はいくつかある
- 間食について
・普通、太らないために間食は控えろと言われるが、昼間に小腹が空いた際には、おやつを食べてもかまわない
・大切なのは、その種類
・間食には、ナッツが最適
・最近の研究では、ナッツが心臓の病気のリスクを減らすことがわかってきている
・国際的な研究でも、ナッツを食べる量が多くなるほど、心筋梗塞を発症するリスクが下がることが明らかになっている
・カカオ分が多いチョコレートもいい
・ポリフェノールが血管拡張の作用を持ち、血圧低下に寄与する - 食事について
・「腹八分目」を目指せというのがよく言われる
・だが、お腹いっぱい食べてもOKだ
・その際、気をつけるべきは、「先に野菜を食べる」こと
・先に野菜を食べていれば、お腹いっぱい食べても、栄養過多になりづらい
・さらに、高血圧と付き合っていくうえでも大きな効果がある
・野菜を先にたっぷり食べるやり方で、最高血圧が140を超えていた患者さんが、120台まで下がったことがある
・まず、食物繊維が先に腸に入ることで、その後に入ってくる脂肪などが吸収されにくくなり、体重増加を抑制する
・さらに、食後血糖の急上昇を抑え、血管が傷つきにくくなるので、長期的に心筋梗塞や脳卒中を予防する（前出：高沢氏） - 塩分について
・食事では塩分を減らせと言われるが、細かい塩分含有量を意識しなくてもいい
・これもちょっとした工夫だけで大丈夫
・加工食品(ハム、ベーコン、練り物)を残すようにすれば、塩分摂取量は大きく減る
・ハム1枚(20g)は約0.5g、ちくわ1本(60g)は約1.6g、魚肉ソーセージ1本(90g)は約1.9gの塩分を含む
・これを避けるだけで、1日3g程度の減塩は簡単 - タバコについて
・タバコは血圧にとって、害悪以外の何物でもない
・だが、タバコを一気にやめる必要はない
・タバコはたしかに高血圧には悪いものだが、タバコをやめた途端、ストレスで激太りして心筋梗塞になった人もいる
・どうしてもやめられない人は、無理して一気にやめず、ストレスを溜めないよう、一本一本、達成感を味わいながら減らしていくことを勧めます（前出：高沢氏） - 無理せず、楽しく、気持ちよく
・決定的なダメージを受けず、高血圧と付き合っていくためには、それが何よりも大切だ
この記事を読んで
- この記事を40年前に読んでいれば、私の人生はバラ色だったかも知れません
- 既に、実践しているものも少なからずあります
- 間食は、ミックスナッツ（しかも素煎りです。油も塩も加えていません）とチョコレートが主体です
- ハムやソーセージなどの加工食品も抑制的にしています
・食品添加物も怖いですからね - タバコはやりません
- 問題は昼酒です
・今では、時間的に昼飲むことも可能です（もちろん仕事がない日ですが）
・どうしても昼から飲むということに罪悪感を持ってしまいます
・昼から飲むと、体が重く感じ、そのまま中途半端に寝てしまう気がするんです
・妻が許してくれないと思うんです
・「昼酒の方がイイ」と説明しても聞く耳を持たないでしょう - しかし「昼酒が飲めない」ということがストレスになっても困ります
・いつか、やってやろうと思います
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