睡眠！中途覚醒の対策とは

あなたは、通常何時に寝て、何時に起きていますか？

1. jirosukeは、普段仕事のある日は、午後10時～10時半に寝て、朝4時半頃起きています
   ・6時間～6時間半寝ている計算になります
   ・日中に激しい睡魔に襲われることはないので、よしとしています
   ・しかし、実際は3時頃に目が覚めることもあります
   ・「トイレに行きたいけど起きるのも面倒くさいな」と思いつつ、また寝てしまうことが多いです
2. 妻は、午後10時半頃に寝て、朝5時半頃起床します
   ・7時間寝ていることになりますが
   ・トイレに行きたくて朝2時台～3時台に起き、そのまま眠れなくなることもあるらしいです
   ・いわゆる中途覚醒です
   ・それって、苦しいですよね？
   ・「早めに寝ると、トイレに行きたくなる時間が早まるので、遅めの10時半頃寝ることにしている」とのことです
   ・調子がいい時は、一度も覚醒せずにぐっすり眠れるらしいですけど

妻のような問題を取り扱った記事を紹介します

睡眠の「中途覚醒」を防ぐポイントは水分。「いつ」とる？「どんな方法で」排出する？
引用：YAHOO！ニュース（OurAge）

この記事を要約すると以下のようになります

中途覚醒とは

1. 夜間寝ていても何度も目が覚め、目が覚めてからも再度就寝することが難しくなること
2. 歳をとり、体が老いるように睡眠の質も変化して、昔（特に幼少期）のよう眠ることは、残念ながらできない

中途覚醒の対策とは！少しの工夫で夜間に起きる頻度を減らしたり、起きてもまた眠りやすくすることは可能

まずは「水分調整」

1. 水分は「とる時間帯」が大事
2. できるだけ水分は＜午前中＞を中心にとること
3. 人間は寝ている間にコップ一杯の汗をかくと言われているが、環境によっては、それ以上の汗をかいている場合がある
   ・そのため朝起きた時の体内はカラカラ状態
   ・だからこそ、朝起きた時から午前中にかけての水分摂取が重要
4. 夕方から夜にかけてたくさん飲むようなことがあると、やはり夜間にトイレで起きることが増える
5. 夕食中や夕食後に緑茶やコーヒーなどをとると、カフェインの作用により覚醒してしまい、睡眠の質が悪くなる

水分を十分とったら、水分を排出することを考えよう

1. 夕方の時間帯に運動するのは睡眠にとってとても良いこと
2. 水分を排出する意味でも夕方の運動は適している
   ・体を動かし老廃物を回収させることで、余分なものを排出させる

さらにその後は、入浴がベスト

1. シャワーではなく、湯船につかることが効果的
   ・つかることで、体全体に水圧がかかり、リンパや血液の流れが良くなり、また体温が上昇することで体の代謝が高まる
2. 寝る寸前よりも、夕食前の早めの時間に入浴する
   ・寝る前に余分な水分を排出し、夜間にトイレに起きることが少なくなり、同時に、むくみ防止にもつながる
   ・ただし、持病や身体の調子、医師の指示などがある場合は、主治医の指示に従うこと

夜のお酒は、寝る3時間前ならOK

1. お酒には利尿作用があるので、眠る直前までの長時間のお酒は、脱水などにより、かえって中途覚醒を招く
2. お酒は食事と一緒がベスト

jirosukeの生活と意見

1. jirosukeは便秘を回避するため、水分を多めに摂取しています
2. 一度にガバガバ飲むのではなく、コンスタントにチビチビ飲むことを心掛けていました
3. チビチビ飲むのは必要だと思うのですが、その比重を午前中に持っていくことにしました
4. 妻はよく見ると夕食後によく緑茶を飲んでいます
5. そこを注意すると「どうしても夜に喉が渇くんだもん」と反撃してきました
6. 「だからこそ、午前中にお茶をたくさん飲めばいいじゃないか」と指摘すると「午前中は喉が渇かないんだもん」と逆襲してきます
7. あくまで、本能の命じるままに生きようとしているんですね
8. こうなると中途覚醒などしていなくて、トイレを済ませた後、熟睡しているかも知れません

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