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あなたは、通常何時に寝て、何時に起きていますか?

  1. jirosukeは、普段仕事のある日は、午後10時~10時半に寝て、朝4時半頃起きています
    ・6時間~6時間半寝ている計算になります
    ・日中に激しい睡魔に襲われることはないので、よしとしています
    ・しかし、実際は3時頃に目が覚めることもあります
    ・「トイレに行きたいけど起きるのも面倒くさいな」と思いつつ、また寝てしまうことが多いです
  2. 妻は、午後10時半頃に寝て、朝5時半頃起床します
    ・7時間寝ていることになりますが
    トイレに行きたくて朝2時台~3時台に起き、そのまま眠れなくなることもあるらしいです
    ・いわゆる中途覚醒です
    ・それって、苦しいですよね?
    ・「早めに寝ると、トイレに行きたくなる時間が早まるので、遅めの10時半頃寝ることにしている」とのことです
    ・調子がいい時は、一度も覚醒せずにぐっすり眠れるらしいですけど

妻のような問題を取り扱った記事を紹介します

睡眠の「中途覚醒」を防ぐポイントは水分。「いつ」とる?「どんな方法で」排出する?
引用:YAHOO!ニュース(OurAge)

この記事を要約すると以下のようになります

中途覚醒とは

  1. 夜間寝ていても何度も目が覚め、目が覚めてからも再度就寝することが難しくなること
  2. 歳をとり、体が老いるように睡眠の質も変化して、昔(特に幼少期)のよう眠ることは、残念ながらできない

中途覚醒の対策とは!少しの工夫で夜間に起きる頻度を減らしたり、起きてもまた眠りやすくすることは可能

まずは「水分調整」

  1. 水分は「とる時間帯」が大事
  2. できるだけ水分は<午前中>を中心にとること
  3. 人間は寝ている間にコップ一杯の汗をかくと言われているが、環境によっては、それ以上の汗をかいている場合がある
    ・そのため朝起きた時の体内はカラカラ状態
    ・だからこそ、朝起きた時から午前中にかけての水分摂取が重要
  4. 夕方から夜にかけてたくさん飲むようなことがあると、やはり夜間にトイレで起きることが増える
  5. 夕食中や夕食後に緑茶やコーヒーなどをとると、カフェインの作用により覚醒してしまい、睡眠の質が悪くなる

水分を十分とったら、水分を排出することを考えよう

  1. 夕方の時間帯に運動するのは睡眠にとってとても良いこと
  2. 水分を排出する意味でも夕方の運動は適している
    ・体を動かし老廃物を回収させることで、余分なものを排出させる

さらにその後は、入浴がベスト

  1. シャワーではなく、湯船につかることが効果的
    ・つかることで、体全体に水圧がかかり、リンパや血液の流れが良くなり、また体温が上昇することで体の代謝が高まる
  2. 寝る寸前よりも、夕食前の早めの時間に入浴する
    ・寝る前に余分な水分を排出し、夜間にトイレに起きることが少なくなり、同時に、むくみ防止にもつながる
    ・ただし、持病や身体の調子、医師の指示などがある場合は、主治医の指示に従うこと

夜のお酒は、寝る3時間前ならOK

  1. お酒には利尿作用があるので、眠る直前までの長時間のお酒は、脱水などにより、かえって中途覚醒を招く
  2. お酒は食事と一緒がベスト

jirosukeの生活と意見

  1. jirosukeは便秘を回避するため、水分を多めに摂取しています
  2. 一度にガバガバ飲むのではなく、コンスタントにチビチビ飲むことを心掛けていました
  3. チビチビ飲むのは必要だと思うのですが、その比重を午前中に持っていくことにしました
  4. 妻はよく見ると夕食後によく緑茶を飲んでいます
  5. そこを注意すると「どうしても夜に喉が渇くんだもん」と反撃してきました
  6. 「だからこそ、午前中にお茶をたくさん飲めばいいじゃないか」と指摘すると「午前中は喉が渇かないんだもん」と逆襲してきます
  7. あくまで、本能の命じるままに生きようとしているんですね
  8. こうなると中途覚醒などしていなくて、トイレを済ませた後、熟睡しているかも知れません

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名古屋市西区に生まれる 名古屋市立大学経済学部卒業 愛知県外の地方都市在住 都市銀行勤務 医療機器メーカー勤務で定年 今は警備員やってます