あなたは五月病にかかったことがありますか?

  • jirosukeの記憶では、五月病にかかったことはありません
  • 昔の話ですが、遊びほうけてゴールデンウイークが終わる日に「うわっ!明日からまた学校だがや!イヤだな!ユーウツだな!」というのは毎年ありました
  • これが五月病というのなら、10回以上経験しています
  • しかし、五月病が進むと本格的なうつ病になるんですってね

 

その五月病対策としておススメの食べ物があるよという記事に出会いました

魚料理を週3回以上 うつ病を防ぐ食事で五月病を吹き飛ばす
引用:YAHOO!ニュース(日刊ゲンダイDIGITAL)
URL:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190411-00000025-nkgendai-hlth

 

国内の精神栄養学の第一人者である国立精神・神経医療研究センター神経研究所(疾病研究第三部)の功刀浩部長が解説します

五月病とは

  1. 新年度の就職、異動、転勤、単身赴任などの環境の変化で緊張や疲れがピークに達し、張り詰めた糸が連休でプッツリ途切れると心身の不調が表れる
  2. これを五月病と言う
  3. 五月病の症状
    ・憂鬱、やる気が出ない、疲労感、不眠、食欲不振など
  4. 医学的には
    ・「うつ病」や「適応障害」と診断される

 

うつ病の対策として、食事で体調を整えることが重要

  1. 脳内のモノアミン神経伝達物質(神経細胞が情報伝達に使う物質)や神経栄養因子が作られる過程で必要となる栄養素が不足すると、うつ病の発症リスクが高まるから
  2. うつ病になると、意欲を引き出し、活力のもととなる「ドーパミン」の機能が低下する
    そのドーパミンや抗ストレス作用を持つ「ノルアドレナリン」が合成される際には栄養素の「鉄」が必要になる
  3. 睡眠・覚醒リズムや情動を整えるのに大切な「セロトニン」は、肉や牛乳などに多く含まれる「トリプトファン」を原材料にしている
  4. 「ビタミンDやB」「メチオニン」「葉酸」「亜鉛」などの栄養素も、全般的にモノアミン神経伝達物質の合成に必要
  5. 肥満やメタボがうつ病に悪いのは、脂肪細胞が放出する炎症性サイトカインが全身の炎症、脳の炎症(神経炎症)へ波及するから
    その炎症を抑える栄養素が青魚に含まれる『DHA・EPA』という『n―3系脂肪酸』
    ・魚料理は週3回以上食べるようにした方がいい

 

うつ病を防ぐ栄養素をまとめると

  1. 肉なら「レバー」、納豆を含めた「大豆製品」、「魚介類」「葉物野菜」を中心とした食生活
  2. うつ病を防ぐ栄養素が不足しやすいのは、炭水化物(麺類や丼物など)を中心とした食生活
  3. 腸内細菌を整える食品も大切
    食事に「漬物」「キムチ」「味噌汁」などの発酵食品を加える
    朝やおやつで取るなら「ヨーグルト」や「乳酸菌飲料」がいい
    ・これは腸内細菌のバランスが、心の病気にも関係があることが国内外の報告で分かってきているから
  4. 飲料では、できるだけ「緑茶」を飲んだ方がいい
    ・含まれるうま味成分の「テアニン」には、脳をリラックスさせるマイルドな精神安定作用がある

 

功刀部長らは、昨年11月に1万2000人を対象とした「食物アレルギーとうつ病の関係」の研究結果を発表している

  1. 食物アレルギーのある人は、ない人に比べて約1・5~2倍、うつ病になりやすい
  2. しかも、食物アレルゲン数が多いほど、リスクが高くなる
  3. そのメカニズムは、食物アレルギーが腸で炎症を引き起こし、脳の炎症へと波及して、うつ病やストレス症状を誘発させる可能性が考えられる
  4. アレルギーの原因になる食品の摂取を控えることが、うつ病やストレス症状の予防にいいと考えられる

 

jirosukeの生活と意見

  • ここでも、糖質過多の食生活は、うつ病対策としても良くないということが述べられています
  • 上記の、レバー、大豆製品、魚介類、葉物野菜、発酵食品、緑茶などは、健康に良いといわれている食品ですよね?
  • そういった食品を積極的に食べ、適度な運動をする!
  • 言ってみれば、健康的な生活を送れば、うつ病になりにくいということです
  • jirosukeがうつ病にかかりにくいのは、正しい食生活と「独自の損得理論」があるからなんです
  • 物事を深刻に考えすぎたり、悪いほう、悪いほうへと心配することが何の得にもならないことを熟知しているからです
  • そういうことを考えること自体が損をするんですね
  • 楽天的に考えれば得をします
  • そんな私が、人生で一度だけ取り返しのつかない大損をぶっこいたことがあります
  • FXです
  • 超高金利だったトルコリラを複利で運用すればぼろ儲けできると楽天的に考えてしまったのです
  • それで自宅を売却した時でさえ「人生、なんとかなるさ」と楽天的に考えましたけどね

 

おススメの魚の缶詰

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋市西区に生まれる 名古屋市立大学経済学部卒業 愛知県外の地方都市在住 都市銀行勤務 医療機器メーカー勤務で定年 今は警備員やってます