血管力を 上げる食べ物 ランキング

人間、誰でも血流はスムーズであって欲しいですよね?

  • 即ち、血管年齢は、若ければ若いほど望ましいと思っているはずです
  • よく、「血管は最大の臓器である」と言われますが、その血管の不調は重大な状態を引き起こしかねません
  • 血管がしなやかで、血流がスムーズな状態を「血管力がある」と表現します
  • そして、血管力を向上させることを「血管力を上げる」と呼んでいます

 

「血管力を上げる食べ物」をランキングした記事に遭遇しました

循環器と栄養の専門家が厳選 血管力を上げる食べ物ランキング
引用:YAHOO!ニュース(NEWS ポストセブン)
URL:https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190417-00000022-pseven-life

この記事では、血管力を上げる食べ物をランキング形式で紹介しています

  • 25人の「循環器と栄養の専門家」に「血管力を上げる食べ物」を挙げてもらい、1位を5点、2位を4点、3位を3点、4位を2点、5位を1点として集計
  • その中で、代表的な意見を紹介している

 

1位:いわし/42点

  • いわしに含まれるEPAは中性脂肪を減らし、ドロドロになった血管を改善してくれる効果がある
    ・さらに、血中の赤血球の膜を柔らかくする効能もあり、血管の隅々まで酸素が行き渡るようになる
  • おすすめは、新鮮な状態で刺身にすること
    ・調理する場合は栄養素が溶け込んだ汁も一緒に食べよう
  • EPAと並んで多く含有されるDHAには、認知症予防の効果もある
  • 血管を柔らかく保ってくれる成分であるアルギニンも豊富に含まれている

 

2位:納豆/29点

  • 納豆は、大豆イソフラボンとたんぱく質が豊富で、コレステロール値を下げる働きがある
  • ナットウキナーゼには血栓を溶かし血液をサラサラにする役割がある
    ・特に睡眠中は血液が凝固しやすくなるため、夜に食べることがおススメ
  • 納豆に含まれる食物繊維には、腸内環境を整え、余分な塩分や糖分の吸収を妨げる効果がある
    ・定期的に食べることで、血をきれいに保ってくれる
  • たんぱく質や酵素、乳酸菌など血管を丈夫にする成分がバランスよく配合されている

 

3位:さば/23点

  • 血管の持つ弾力性を高め、血栓を溶かす効果のあるEPAとDHAが多く含まれている
  • EPAを摂ると脂肪が燃焼しやすくなるため、メタボが気になる人も積極的に食べてほしい
  • さばに多く含まれるEPAには脳梗塞を予防する効果もある
  • いわしと同じく、さばにもDHAがふんだんに含まれており、認知症予防効果も期待できる

 

4位:シナモン/14点

  • シナモンは漢方では桂皮と呼ばれ、毛細血管を構成している内皮細胞の結びつきを強化し、毛細血管を若々しく保つ効能がある
  • 香辛料や漢方としても古くから使われてきた
    ・毛細血管はもちろん、動脈や静脈の血流も改善してくれるといわれている
  • デトックス効果があり、胃腸の機能も整えてくれる
    ・腸内環境が悪化すれば、老廃物が血流にも流れ出し、血液の質も落ちる
    ・便秘気味の人は積極的に摂って欲しい
  • 一方、摂りすぎには注意が必要
    ・クマリンという成分は大量に摂取すると肝障害が起きるリスクもある
    ・1日1g以下が目安

 

4位:くるみ/14点

  • くるみに含まれる植物油であるα-リノレン酸には動脈硬化を予防し、血管を若々しく保ってくれる
  • くるみの油には、血管の弾力性を強化する働きもある
    ・そのうえ、同じくくるみに含まれるビタミンEにはコレステロールが酸化して動脈硬化などの原因になるのを防ぐ働きも期待でき、いろいろな角度から、血管にいい食べ物といえる

 

6位:トマト/13点

  • 赤い色素のリコピンには抗酸化作用があるため、血管の酸化を防いでくれる
    ・食べ方は、同じく血管にいい作用をもたらすチーズと一緒に食べる、カプレーゼがおすすめ
  • トマトは赤ければ赤いほど、リコピンの含有量が多くなる
    ・より真っ赤に熟したものを選ぼう
  • リコピンは熱に強いので、さまざまな調理法を楽しめる
    ・特に皮の部分に多く含まれているので皮ごと食べられるような方法で料理するのが望ましい
  • 定期的に食べることで動脈硬化の予防になる
    ・積極的に食卓に取り入れたい

 

jirosukeの生活と意見

  • シナモン以外は、積極的に食生活に摂り入れています
  • やはり、いわしがチャンピオンでしたね
  • 「新鮮な状態で刺身にすること」がおすすめとのことですが、これを実践するのは一般人には難しいのではないでしょうか
  • 「新鮮な状態で水煮缶にすること」で良しとしましょう
  • 血管も、それなりに経年劣化はあるものの、血管力を上げる食べ物は充分食べているようなので安心しました

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋市西区に生まれる 名古屋市立大学経済学部卒業 愛知県外の地方都市在住 都市銀行勤務 医療機器メーカー勤務で定年 今は警備員やってます