DHA 睡眠の質 上げますよ

栄養面で一番高級な魚は、いわしだと思います

  • 最近、話題になっているオメガ3系脂肪酸含有量が最も多いからです
  • 人気の「さば水煮缶」より、かなり多いです
  • マルハニチロの高級水煮缶「月花」シリーズで見てみましょう
  • いわしの水煮缶、1缶(200g)当たりの
    ・DHA(ドコサヘキサエン酸)は、3310mgで、さば水煮缶の1.24倍
  • DHAの効用として、認知症予防効果があるというのが有名ですね

 

そして、DHAには、睡眠の質を向上させる働きもあるようなんです

青魚DHAは睡眠の質も上げる/森田豊の健康連載
引用:日刊スポーツ
URL:https://www.nikkansports.com/leisure/health/news/201806170000259.html

この記事を要約すると以下のようになります

睡眠の質を高める食材としては、青魚がいい

  • 青魚のDHA(ドコサヘキサエン酸=不飽和脂肪酸の1つ)は、中性脂肪を減らすことや認知症予防などで有名

14年に英オックスフォード大学の研究で、DHAの新たな効果が発見された

  • DHAを16週間にわたって600ミリグラム取った児童群と、取らなかった児童群を比べた
  • 前者は1晩あたりの睡眠時間が約1時間も延び、しかも途中で目が覚める回数も減って、より深い睡眠が得られたという結果が得られたのだ

DHAは、睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンのもととなる物質の働きを高めることで、メラトニンの分泌を促進しているのではないか、と考えられている

  • ちなみに、DHA600ミリグラムはマイワシで刺し身3切れ分に相当し、毎日取るには、決して難しくない量なのだ

Lyciouse / Pixabay

jirosukeの生活と意見

  • 敬愛する森田豊先生のお言葉ですが
  • 「DHA600ミリグラムはマイワシで刺し身3切れ分に相当し、毎日取るには、決して難しくない量」とおっしゃいますが、マイワシの刺身を毎日食べるのは、ものすごく難しい話ですよ!
  • よほど、漁港の近くか、生鮮市場の近くでないと「マイワシの刺身」などお目にかかれませんからね!
  • だけど、いわしの水煮缶なら容易です
  • 上記のように、200gの水煮缶1缶で、3310mgのDHAが摂取できるんですから
  • jirosukeの場合、3日に1回は1缶、昼食の弁当に持って行っています
  • 1日平均約1000mgということになりますからね
  • どうりで、最近は朝の目覚めもイイわけです

 

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋市西区に生まれる 名古屋市立大学経済学部卒業 愛知県外の地方都市在住 都市銀行勤務 医療機器メーカー勤務で定年 今は警備員やってます