もうすぐ、今年の梅雨も終わりそうですが・・・

  • jirosukeの、最近の体調はイマイチといったところです
  • 6月には、めずらしく頭痛を経験しました
  • 7月は、何か疲れが取れない感じがするんです
  • これらは、気象病と言うか、梅雨バテと言うんでしょうか?

 

敬愛する、順天堂大学医学部の小林弘幸教授が、梅雨バテ対策について解説しています

頭痛、便秘の原因に…小林弘幸教授「梅雨バテを晴らす10秒習慣」
引用:YAHOO!ニュース(女性自身)
URL:https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190706-00010003-jisin-soci

この記事を要約すると以下のようになります

小林弘幸教授が梅雨バテの対策について解説する

  • 大事なのは朝の過ごし方
  • 朝は“リラックスモード”の副交感神経優位から“活動モード”の交感神経優位に切り替わるタイミング
  • しっかり切り替えることで、自律神経が安定する
  • 以下に紹介する健康法は自律神経を短時間で整えるもの
  • 10秒ずつでOKなので、毎日続けよう

 

伸ばしストレッチ

  • 頭上で手のひらを合わせて、全身をグーッと伸ばす
  • 手を合わせるのが難しい人は手首をクロスさせる
  • 体の両脇をしっかり引き伸ばすことで、腸に適度な刺激が加わり活動が促される
  • それによって自律神経が整ってくる
  • 就寝中にこり固まった、肩や腰などの筋肉をほぐす効果もある

 

朝の光を浴びる

  • 朝の光を浴びることで、代謝やホルモンの分泌をコントロールしている体内時計が正常に働きだす
  • 曇りや雨でも効果は十分ある
  • 自然の光を浴びると体内時計が正常な状態にリセットされ、自律神経のバランスが整い血流もアップ

 

体重計に乗る

  • 体重の増減に気を配る習慣をつけることで、生活習慣病やさまざまな体の不調のサインを見落としにくくなる
  • 朝の体重を記録しておくことがオススメ
  • 毎朝、同じ時間に体重を量り、自分の現状を把握することは、肥満防止にもなる

 

起きたらすぐの歯磨き

  • 寝起きの口内環境はかなり悪化しているので、まずは短めに歯磨きを!
  • 40代以上になると急増する歯周病は、糖尿病や脳梗塞などの慢性疾患のきっかけになる万病のもと
  • その要因である歯周病菌は就寝中に増殖するため、起床したばかりの口内環境はかなり悪化している
  • 歯磨き粉を使わずに、歯や歯ぐきをサッと磨いて洗い流そう
  • 朝食後の歯磨きはこれとは別に、時間をかけて丁寧に磨いたほうがいい

 

コップ1杯の水を飲む

  • 忙しい朝でも、朝食はしっかりとりたい
  • その前にルーティンに加えたいのがコップ1杯の水を飲むこと
  • 胃に水の重さが加わると、その下にある大腸の上部が刺激(胃結腸反射)され、腸のぜん動運動が活発になる
  • その結果、腸内環境が整い自律神経が活性化
  • ポイントは冷たい水よりも常温水を勢いよく飲むこと

 

jirosukeの生活と意見

この10秒朝習慣は、梅雨バテ対策というよりも、1年中行うべきじゃないかと思いますね

伸ばしストレッチ

  • これは、参考になりました
  • 2日間続けましたが、なんとなく快適な気分になりました

 

朝の光を浴びる

  • 毎日、早朝に犬と散歩しているので実践中です

 

体重計に乗る

  • 急に体重が増えたり減ったりすることは、非常に大切なことですね
  • 毎日、実践します

 

起きたらすぐの歯磨き

  • この習慣の重要性は、理解していたつもりです
  • どうしても、ギリギリまで寝ていて、すぐ犬の散歩をするために、今まではおろそかにしていました
  • ただ、歯磨き粉をつけずに、サッとやるのであれば、毎日できそうです

 

コップ1杯の水を飲む

  • 今までは、冷たいミネラルウォーターでグッとやっていました
  • 便秘対策として忠実に習慣化していました
  • 常温水が望ましいということであれば、願ってもないことです
  • 中高年になれば、冷たい飲み物は避けた方が良さそうですからね

 

関連記事

順天堂大学小林弘幸教授関連記事

高収入 稼げる仕事や バイトなら

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

ABOUTこの記事をかいた人

名古屋市西区に生まれる 名古屋市立大学経済学部卒業 愛知県外の地方都市在住 都市銀行勤務 医療機器メーカー勤務で定年 今は警備員やってます