あなたは、夕食後から就寝前までの間、平気でカフェインを摂取していますか?

jirosukeは、コーヒー・紅茶・緑茶などカフェインを含んでいる飲み物は夕食後あまり飲まないようにしています

  1. カフェインは興奮作用があるので、寝つけないと困るから
  2. 利尿作用があるので、夜中にオシッコに行きたくなって目が醒めるのがイヤだから
  3. 利尿作用があるので、どんどんオシッコをして脱水症状になったら健康に良くないと思うから

 

しかし、「カフェインには利尿作用があるから、結果として脱水症状になる」ということには、ならないようなんです

実は悪者じゃなかった!? 熱中症対策にも役立つ「意外と知らないカフェインの話」
引用:TRILL【トリル】
URL:https://trilltrill.jp/articles/1216103

この記事を要約すると以下のようになります

“カフェインの利尿作用によって脱水症状が起きる”という説などから、カフェイン=健康に良くない、と思われがち

実はこれ、大きな誤解である

  • 2005年、米国医学研究所(Institute of Medicine :IOM)は「カフェイン含有飲料も1日に必要な水分量の補給に有用である」との研究結果を発表した
  • 実際、健康な人がカフェイン含有飲料を摂取した後の24時間の尿量と、ノンカフェイン飲料を摂取した後24時間の尿量を比較したところ、尿量に差がないことが実証されている
  • このことから、“カフェイン含有飲料には脱水作用がある”という説は、科学的根拠に基づいたものではないことが明らかになっている
  • カフェインの利尿効果は比較的弱く、米国や欧州などで推奨している1日あたりの最大摂取量400mg(緑茶で換算すると2リットル相当)を摂取しても、利尿作用が見られなかった
  • 尿排泄が刺激されるのは、短時間で急激に通常の摂取量を超える量を摂取した場合のみ
  • 標準の摂取範囲内の量では脱水症状は起こらない
  • むしろ、カフェイン入りの飲料を飲まないようにすることが水分摂取量の低下に繋がり、脱水症状のリスクを高める可能性がある

環境生理学・生活健康の専門家である奈良女子大学の鷹股亮教授が明言する

  • お茶などには利尿効果があるカフェインが入っているので飲まない方がいいと思っている人もいるようだが、実際にはカフェインは大量に摂らないと利尿効果はない
  • 食事の際は糖質やナトリウムを摂取しているので、食事と一緒に飲みやすいお茶などの飲料を飲む習慣をつけると、脱水になりにくく、水分補給にお茶は有効だ

 

カフェインのメリット

  • 疲労感・倦怠感を軽減する作用があり、リラックス効果がある
  • 同時に注意力・集中力を高める作用もあり、仕事の作業効率が高まるという調査報告もある
  • 最近では、認知症の予防も期待されている

 

カフェイン入りの飲み物の中で夏におすすめなのは緑茶!!

  • お茶に含まれる主な成分はタンニン、カフェイン、タンパク質、アミノ酸、食物繊維、ビタミン類など

 

とくにこの季節に注目すべきはタンニンのパワー

  • タンニンとはすなわちカテキン類のことで、お茶の渋味成分
  • カテキンには抗酸化作用があることで知られているが、抗酸化作用は老化や病気の予防に効果を発揮する
  • 紫外線によるシミやそばかすは活性酸素が原因だが、カテキンは紫外線による細胞の酸化を防ぎ、日焼けによる炎症からの回復を促してくれる
  • 一定量のカテキンを摂取し続けると肝臓での脂質代謝=エネルギーの消費が高まり、体脂肪が減少し、ダイエットの効率がアップする
  • 茶カテキンにはビフィズス菌や乳酸菌など、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす効果もある
  • これに善玉菌を増やす食物繊維を合わせることで腸内環境が整う
  • ほかにもカテキンの抗菌作用が夏に発生しやすい食中毒の予防になったり、ホルモンバランスの異常を予防・改善する働きもある
  • 緑茶の魅力は、水分補給をしつつ、健康にも美容にも効果的なカテキンを気軽に摂取できること!!

 

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jirosukeの生活と意見

  • 妻が食べているモノに対し「それは、あまり体に良くないみたいだよ」と言おうものなら
  • 「そんなこと、ごちゃごちゃ言うより、なんでもバランスよく食べればいいの!!」と逆ギレされます
  • そしてjirosukeは、「バランス悪いじゃないか!甘い物ばっか食べやがって!!」という言葉を飲み込むわけです
  • ところが、妻は意外と夏は元気なんです
  • その理由が「緑茶をよく飲むから」であることに、今日気付きました

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋市西区に生まれる 名古屋市立大学経済学部卒業 愛知県外の地方都市在住 都市銀行勤務 医療機器メーカー勤務で定年 今は警備員やってます